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平安健康险:带你打开正确的跑步方式

发布时间:2016/11/21 14:18:55  | 来源:平安保险 | 作者: | 责任编辑: 凝琛

这段时间,马拉松和跑步基本成为大家朋友圈的“刷屏利器”,全民跑步的浪潮越涨越高。但是随着各地马拉松不断展开,也有许多人对跑步产生了质疑:许多人盲目增加运动量和强度,忽视自身的特点和弱点,不少跑友刚刚入门不久,就报名参加马拉松,结果却给身体带来了损伤。

针对大家对跑步的认知不足,记者邀请了平安健康险专家,带大家一起打开正确的跑步方式:

1、加强辅助训练(特别在开始训练的前期)

包括躯干核心力量训练、腿部力量训练(脚踝尤其重要) 、柔韧性训练(主要是髋关节的柔韧性)等。体重特别大的跑友不急于增加跑量,除了跑步之外,还可以通过其它冲击更小的运动方式(游泳、骑车等),把体重减到合适范围,再逐渐增加跑量。

2、要系统科学训练,不能过于追求速度

无论水平高低、无论专业还是业余马拉松训练,都应把最多的时间花在大量、中低强度的有氧训练上,再以适当力量训练为辅助。只有打好了有氧、技术(改技术也需要在低配速有氧训练中进行)、力量的基础,高强度训练和比赛才可以顺利进行。

3、防止过度训练

循序渐进和适时恢复是最基本的训练原则。提高跑量和强度必须在100%适应前期训练的基础上,随着训练的积累和水平的提高,同样跑量对身体的刺激、身体的应激反应都会越来越少,承受大跑量大强度的能力也越来越强。

4、关于训练环境和装备选择

田径场是日常训练的最佳场所,不仅可以保证更好的缓冲,也可以避免很多意外(滑倒、踩空),大大减少了损伤。水平较低、技术和力量较差的入门跑友,应该选一双缓冲性能较好的跑鞋,少穿竞速跑鞋,当跑鞋老化、弹性下降也需要及时更换。

值得一提的是,平安健康保险专家还为记者介绍了一款专门为国内热爱运动的人士设计的互联网保险产品:运动卫士。运动卫士完美继承了互联网保险产品小而美的特点,轻松便捷,呵护每一个热爱运动的朋友,最低只需0.6元每天。运动卫士产品设计灵活,可保一天,也可保一年;自费、进口药均可报;意外、猝死、骨折通通保;更重要的是坚持运动,还能兑换高额礼品,鼓励运动人士养成持久健康的生活习惯。同时,平安健康险联手平安健康互联网及南非Discovery公司,在运动卫士产品上搭配有健行天下(Vitality)健康计划,通过金币、礼品兑换等激励措施来促进日常运动锻炼和实施自我健康管理,从而在源头上预防疾病的发生。

不仅如此,运动卫士作为一款互联网保险产品,提供多种在线购买途径,微信投保只需一分钟,创下了“低保费、高保障、投保便捷”的新纪录,体现的是平安健康险专业服务客户的宗旨。

中国生活消费标签:平安健康险

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