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壹瘦营减肥公开课(1):认识肥胖

发布时间:2016/11/22 17:14:38  | 来源:中华网 | 作者: | 责任编辑: 凝琛

人体脂肪过多或分布异常,就称之为肥胖。在医学上,肥胖和三高一样,是一种慢性病。

如何判断胖不胖?一看BMI,二看腰围,三看体脂率。当然,最后还有一种胖,叫自已觉得胖。

一、BMI的计算公式:BMI=体重(kg)÷身高²(m)

BMI(身体质量指数)是国际上通用的标准,用于计算18岁以上的成年人身体质量指数,同时此标准对专业运动或健美人士不适用,以下为中国人的BMI标准:

二、腰围:腹腔内脂肪量的代表性指标。

如何测量:最下一截肋骨下二指位置

性别 亚洲人 危险性增加 危险性明显增加

男 >85cm >90cm >102cm

女 >80cm >80cm >88cm

如果你的BMI在23.9以下,但腰围超标了,这种情况被称为“中心肥胖”,说明你的脂肪喜欢囤积在腹腔的内脏周围。有数据表明,中心肥胖比全身肥胖的人更容易有三高、脂肪肝等健康问题,中国有一句老话:腰带长一寸,寿命短一截。这可不是危言耸听。男性腰围大于90厘米,女性腰围大于85厘米的亲们,强烈建议您有时间可以去进行体检,做一下腹部B超和血脂4项,因为极有可能各种脂类代谢异常的并发症已经悄悄的成为了你看不到的健康负担。

三、体脂率:人体所有脂类的重量占体重的比例。

人体的脂肪分成体脂和血脂两大类,体脂又分为皮下脂肪和内脏脂肪两种。人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,就是体脂率。

(体脂率的测量比较复杂,常用的有脂肪夹和BIA生物电阻测量法,均需要用专业设备测量,有兴趣的的可自行购买家用体脂仪感受一下)

因为生理结构不同的原因,体脂率男女有别,男性的体脂率标准低于女性,年纪大的人体脂率标准也会适度变宽松。

当然,体脂率也不是越低越好,比如女性,如果体脂率低于12%,极可能出闭绝经现象,生育能力也会受到影响。

时下流行练出马甲线、人鱼线,那是不是光练习腹肌就可以呢?答案当然是否定的,女生的体脂率要降到22%以下,男生的体脂率要降到15%以下,您苦练的腹肌才可能显露出来,如果不减脂,再美的马甲线、人鱼线依然被覆盖在厚厚的脂肪层之下,不可见天日。

如果你的BMI、腰围、体脂率都在正常范围内,但依然觉得自已胖,恭喜你,你是一个对自已有要求的GIRL/BOY!众多的数据说明,身材苗条的人,不管在生活上、职场上、恋爱中,的确能占有一定优势。但我们不得不提醒各位,如果BMI能尽量保持在18.5~20之间的的状态,不仅您看上去苗条健康,长期来看,您的健康隐患也会减少。

中国生活消费标签:壹瘦营

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