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大腿抽筋了该怎么办 速尔跑步教你正确的跑步姿势

发布时间:2016/12/28 14:33:35  | 来源:中企网 | 作者: | 责任编辑: 凝琛

如果是不正确的跑步姿势,那么就很容易带来大腿抽筋!本期速尔跑步小编带大家一起来看看,大腿前侧抽筋也就是我们的股四头肌抽筋了又该怎么办呢?

不同部位的抽筋,它的原因也是不一样的,比如这个大腿抽筋和小腿抽筋相比,它更多的是因为我们运动过度造成的,很少会因为缺钙或者是气温低,受凉导致我们的腿抽筋。而我们本期说的大腿前侧抽筋,也就是我们股四头肌,它的一个作用是使我们的膝关节伸,也就是伸直我们的双腿。所以如果在运动的过程中,我们发生了股四头肌抽筋,一定要注意避免我们大腿处于一个伸直的状态。我们可以借助双手的力量慢慢的弯曲膝关节,让我们的脚后跟靠近臀部,保持静止,拉伸我们大腿前侧。

当感觉到疼痛的症状已经缓解,就可以试着伸直你的腿部,看看有没有再一次的发生抽筋,如果有,就重复上面的动作直到大腿不再抽筋。为了预防抽筋,在平常运动的时候,要注意补充,可以喝一些运动功能饮料,补充电解质。当然也可以利用护具的帮助,比如美津浓的压缩全腿护套,除了穿戴之后能有一个预防和保护的效果之外,它还能够帮助我们肌肉更快的排解乳酸,网上的价格在177元,大家可以自己购买。

接下来要教给大家几个腿部拉伸动作的跑步技巧,它可以帮助我们有效的避免和降低我们大腿前侧抽筋的可能性,也能帮助我们抽筋之后尽快恢复,那么才能更好的跑步嘛。

如何进行康复训练

1.深蹲

双脚打开与肩同宽,脚尖自然向前,挺胸收腹,双手叉腰或者前平举,保证身体平衡。然后慢慢的下蹲,下蹲的时候臀部尽量向后坐,上半身尽量前倾,蹲到最低的位置,让我们的膝关节弯曲成90度,注意膝关节不要超过脚尖。然后慢慢的还原,重复进行20-30次每组,做3-6组。每组之间休息的时长不要超过90秒。

2.前探步箭步蹲

身体自然站立,挺胸收腹,保证身体平衡。然后患腿向前跨一步之后,后脚脚跟离地的同时让你的身体重心慢慢向下,保证大小腿之间呈90度,然后起身后撤回一步,还原。继续重复该动作15-20次,两边交替为一组,做3-6组,每组之间的休息时间不要超过90秒。

3.半蹲跳

站姿,双脚打开与肩同宽,脚尖自然向前,挺胸收腹,双手自然放松。然后慢慢下蹲到大约大腿与地面呈45角的时候,双臂后摆蓄力,向上跳起,双臂同时上扬。注意要让前脚掌先落地,后跟再着地。重复跳跃15-20次每组,做3-6组。每组之间的休息时间不要超过90秒。

4.高抬腿

自然站立,挺胸收腹,保证身体平衡。然后快速轮换抬腿,并摆动双臂。注意抬腿的时候,膝盖高度到肚脐眼高度就可以。30秒每组,做3-6组,每组之间的休息时间不要超过90秒。

大腿抽筋在运动的时候虽然很常见,但是只要我们注意量和度。掌握速尔跑步教给大家的内容,可以很好的预防和避免,也希望大家能够坚持练习。

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