从今天开始我们将向大家推荐既能缓解肩背部肌肉疲劳,又能改善肩背部气滞血淤的健身气功动作。

 两手托天理三焦

(八段锦第1式动作)

“三焦”为中医学术语,是指人体的五脏六腑之间存在一个系挂,就像一个立体的“网”,系挂连接着心、脾、肝、大肠、小肠等。三焦如果不通畅,人体内的气血就会淤滞,就会使肩颈部的气血供应不足,肩颈部肌肉持续工作而得不到气血营养,因而用“酸痛”来发出“反抗”。

具体做法是:首先,身体直立,两脚分开与肩同宽,双手交叉放在小腹前,掌心向上,两腿微微屈膝,眼看前方。

接着,两手慢慢举到胸前时两腿伸直;两手继续上举,边上举边向内旋转,使掌心向上托起,抬头,眼看两手;收下额,眼看前方,两臂后拉,大臂可触及两耳,两手要用力上举至最高点,保持这一姿势稍微定住,屏息2秒。此时你会感觉到整个后背与手臂都受到抻拉。

最后,两腿微屈,两臂自肩、肘、腕依次放松,两手慢慢分开,分别自身体两侧缓缓下落,然后,两掌捧于腹前,目视前方,此时,身体的重心要缓缓下降,全身都放松下来。

此动作双臂上举、下落为一遍,以6遍为一组,共做3~5组即可缓解肩颈疼痛,可使人神清气爽。(国家体育总局健身气功管理中心提供)