原标题:三大减肥食谱秘籍健康减肥不反弹

有些MM为了减肥,想要瘦一点,再瘦一点,就一味地节食、过度运动。结果,体重是减下去了,可是,却以自身的健康为代价,这的确是一种得不尝试的行为。今天,就向大家介绍健康的减肥方法,让大家边吃边享瘦。

一、中药减肥食谱

1、茯苓饼

材料:茯苓200g打粉,面粉100g。

做法:两者混合做成饼,烙熟后当主食吃。

功效:可健脾化湿养胃,既能饱腹,又能利水渗湿,适合水肿型肥胖者。

2、蒲黄萝卜海带汤

材料:鲜萝卜250g,海带20g,蒲黄10g。

做法:

1、先将海带泡发12小时,再将萝卜削去外皮切成条,两者用大火煮沸,再加入用纱布包裹的蒲黄。

2、用小火煮30分钟,取出纱布,滴入麻油即成。

功效:代餐用,饿了就用这个充饥,可清热化湿,健脾理气,活血化瘀降血脂

3、 鱼腥草泡水

材料:鱼腥草(干燥)75克

做法:用开水泡进杯中,5分后就可饮用,可反复冲泡,天天坚持8杯,两周以上,瘦效果明显。

二、蔬果减肥食谱

1、 蜂蜜柚子茶

材料:柚子、蜜糖

做法:

1、把柚子皮剥掉,柚子肉掰成小块放入盘中备用。

2、柚子皮切成细丝,放入盐水中腌制一个小时左右,接着用清水冲洗,然后放入锅内熬煮十分钟,去除苦涩的味道。

3、再把柚子肉、柚子皮和适量的冰糖一同放入锅内加清水熬煮一个小时,趁热饮用或者放入冰箱冷藏后饮用都非常适合。

功效:蜂蜜柚子茶的味道酸甜可口,饭前饮用可有效降低食量并抑制脂肪生成,平时饮用也能达到排毒瘦身的目的。

2、什锦蔬菜沙拉

材料:胡萝卜、黄瓜、洋葱、木耳、橄榄油

做法:

1、胡萝卜洗干净切片,黄瓜洋葱切丁,黑木耳撕成小朵。

2、锅里煮开水,加入胡萝卜、黑木耳炒熟。

3、胡萝卜、黄瓜、黑木耳、洋葱用同一个容器装好,倒入橄榄油,搅拌均匀,加入黑胡椒和盐调味。

功效:黄瓜有排毒利尿的功效,黑木耳促进肠胃蠕动,排出肠道的杂质。

3、木瓜牛奶椰子汁

材料:木瓜1/2个、鲜奶250cc、蜂蜜1大匙、椰子汁50cc、碎冰块1/2杯。

做法:木瓜去皮对剖、去籽、切块,将所有材料放入果汁机搅拌约30秒即可倒出饮用。

功效:美颜瘦身,能有效恢复疲劳,对消化不良者也颇有助益。

4、玉米豆腐鸡蛋羹

材料:豆腐1块,玉米粒1碗,干贝(瑶柱)2粒,鸡蛋1个

做法:

1、瑶柱用热水浸泡至软,撕碎。

2、砂锅烧热,爆油,待油热后注入暖水。

3、待锅内的水烧开后将豆腐及玉米粒一起倒入锅,再次烧开后转小火煮十五分钟。

4、鸡蛋划散,趁热倒入锅中,搅拌成蛋花,加盐调味即可。

三、主食减肥食谱

1、红烧日本豆腐

材料:猪肉(牛肉、鸡肉亦可)、番茄、青椒、日本豆腐

做法:

1、将肉切成薄片,番茄切小块,青椒切小片。

2、将切好的日本豆腐倒入锅中煎至金黄色,即可盛出。

3、将番茄倒入锅中翻炒至出汁即可将肉片倒入锅中翻炒,待肉变色后添加些许水、生抽、盐、白糖、日本豆腐,轻轻翻炒片刻即可撒葱食用。

功效:这道菜不仅美味,还能果腹、抑制脂肪增长,让你食用之后就能轻松减肥瘦身。

2、凉拌豆芽

材料:豆芽、蒜、芝麻油、葱、辣椒

制法:

1。将豆芽洗净后,沥干水。

2。往锅里添加适量的清水,待其煮开后将豆芽倒入锅中,焯一会水,再将其捞出沥干水。

3、将其装到容器中,添加些许蒜末、芝麻油、盐、葱花、剁椒,将其搅拌均匀即可食用。

功效: 这道菜不仅爽口,还能有助于排毒去水,让你食用之后能轻松瘦出纤长美腿。

3、胡桃粥

原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖

做法:

1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。

2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。