美国《赫芬顿邮报》3月15日载文,告诉大家要想拥有好睡眠,不妨记牢以下几个时间点。喝咖啡、看电视、玩手机等,一旦过了这些时间,就会干扰睡眠。

6点55分后别赖床。很多人闹钟响后依旧赖在床上,想多睡5分钟,其实多睡5分钟无法解决睡眠的根本问题,最好的方法是作息规律,早睡早起。

16点30分后别喝咖啡。下午喝咖啡能够提神醒脑,有助于精神饱满地完成剩下的工作。然而,由于人体处理咖啡因需要8~10个小时,下午4点半后喝咖啡对睡眠而言弊大于利。

21点后别摄入大量蛋白质。补充蛋白质对恢复体力非常重要。然而,如果晚餐吃得太迟,就可能导致身体在该休息时仍然消化食物。消化蛋白质需要更长时间,因此,晚餐摄入过多蛋白质会导致入睡困难。

22点后别饮酒。睡前喝点酒的确能更快入睡。然而,随着酒精的代谢,整夜睡眠可能会遭到破坏。

22点05分后别打开电视。电视节目容易诱发身体压力反应,导致兴奋。另外,电视等设备发出的蓝光容易使大脑产生“现在不是睡觉时间”的错觉。

23点后别调高室温。卧室温度与睡眠关系密切,太热容易使人身心烦躁而不易入睡,或者半夜容易因燥热而翻动、醒来,严重影响睡眠质量。事实上,卧室温度稍低点,反而有益睡眠。最有利睡眠的卧室温度是20℃左右。

23点05分后别摆弄手机。手机屏幕发出的蓝光同样会误导大脑,降低褪黑激素水平,导致入睡困难。

23点07分后别逗宠物玩。深夜逗弄宠物,会让双方都兴奋难眠,对睡眠的破坏作用远远超过你的想象。另外,如果你对动物毛发过敏,情况会更糟糕。

23点35分后别回想烦心事。次日的发言、回复电子邮件、银行账户清单以及生病的家人……这些无不让你心烦意乱。上床后回想这些不快的事情只能让你更紧张焦虑。

23点55分后睡不着就别躺着。睡不着时躺在床上一动不动会加剧焦虑。最好的办法是起床做点放松的事,但灯光不能太强。