原标题:健康养生:白领女性当心“屏幕眼”

双眼近距离注视时,需要一种称作“睫状肌”的组织“工作”(收缩),如睫状肌长时间不间断地工作,就可能导致睫状肌痉挛,从而出现眼胀,眼酸,记忆力、注意力下降,反射性头痛,严重时还可出现恶心、呕吐,临床上称之为“视疲劳”。

[白领女性当心“屏幕眼”]

一项2421人参与的调查显示,37.09%的人经常觉得眼累,21.64%每天都觉得眼累。除过度近距离用眼引起的视疲劳可引起头痛外,其他一些眼部疾病如青光眼、虹膜睫状体炎、角膜炎等眼病也可以引起头痛。

眼睛干涩不可乱用眼药水润眼液也有副作用

大部分人习惯将润眼类眼药水作为保健品使用,不舒服了就点一点,点完之后感觉舒服,就认为挺好的。杨晓介绍,实际上,眼药水是分不同类型的。公众在药店常见的缓解疲劳的眼药水,按作用来分一般为两种类型,分别是润滑型和收缩血管型。

润滑型眼药水主要起到缓解补充眼睛内液,缓解视觉疲劳的作用;收缩血管型眼药水通常是用来应对眼内血丝的,人们用眼过度之后,常常会发现眼内布满血丝,这是眼结膜充血的表现,这时候用此种眼药水效果就比较显著。

有些人在用完收缩血管型眼药水后,感觉眼睛很清爽,红血丝也很快就消失了,但是这种眼药水是用药物手段来收缩血管,经常使用形成依赖后,停用后很可能发 生反弹,眼睛变得更红。一些患有心血管疾病的人,尤其要慎用收缩血管型眼药水,因为这类型眼药水很可能导致血压的升高,危害很大。

润滑型的眼药水副作用相对较小,使用禁忌少些,不过超过1ml的眼药水通常含有一定量的防腐剂,使用过多的话,防腐剂可能对角膜上皮细胞造成一定的伤害。

Part1:眼部瑜伽有效缓解白领眼疲劳

1.远近视

作用:提高眼肌的集中力,有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

动作:任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。双手手臂与肩同高。右臂平伸,右手握拳,拇指向上竖起。左臂从关节处弯曲,左手大拇指指向鼻梁处。保持与颈部不动,双眼视线看右手大拇指,再移回到左手大拇指。练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

2.侧视

作用:活动眼部肌肉,减缓眼部疲劳,提升眼神的灵活度,改善斜视。

动作:任何舒服的坐姿或站姿,放松双肩,竖直背部。手臂与肩同高,双手握拳,大拇指向上竖起。保持头与颈部不动,双眼视线同时看向右侧的大拇指,接着再移转到左侧的大拇指。左右为一次,练习10-20次后休息。可进行“热掌”练习帮助放松。

3.热掌

作用:放松眼部神经。有效缓解眼部疲劳。

动作:任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩,竖直背部,双手掌心合十,快速地将双手掌心对搓,搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)慢慢睁开双眼,感觉手掌中的热度。可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

Part2:烛光冥想缓解眼部疲劳

瑜伽里的‘烛光冥想’可有效缓解眼部疲劳,放松眼部肌肉,促进眼部血液循环,而且流泪是很好的清洗眼睛内部的过程。整套眼部瑜伽分两大部分,首先是眼部 放松,然后是“烛光冥想”,其中眼部放松动作可随时独立做。而“烛光冥想”最好是晚上做,它还能改善睡眠质量,也可减轻压力,使人平静,冥想时不要有私心 杂念。

针对正常视力和视力稍有偏差的人,蜡烛和人的距离是一米半左右,但如果是视力特别低,要与蜡烛保持两米以上的距离。抑郁症、戴隐形眼镜不宜做,戴眼镜可做但扣眼时要摘掉眼镜,做过眼部手术的人(如近视眼手术)最好先咨询医生,一般是术后三个月可做“烛光冥想”。

1.闭上眼睛再睁开,尽可能向上看、向下看、一上一下10至15个回合

2.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开时尽可能向左看、向右看,一左一右10至15个回合

3.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开眼,向上看并顺时针旋转10至15圈

4.闭上眼睛休息几秒钟,然后再次睁开向上看开始逆时针旋转,旋转10至15圈

眼部放松:身体挺直,头颈部保持不动。

注意:所做次数必须相同,如果做一个动作10次,那其他动作也是10次,不要打乱次数。

“烛光冥想”分三步,第一步和第二步相似。

第一、二步:做完眼部放松动作后,慢慢睁开眼睛,不要直接看烛光,先看腿的前侧,慢慢向上移动目光,最后移到烛光上去凝视,凝视时眼睛要放松,不要瞪眼 睛,尽量不眨眼,直到非眨不可后迅速睁开凝视烛光,等到感觉眼泪要流下或已流下时,缓慢收回眼光闭上眼睛,把掌心弓起,使手掌成碗状扣在双眼上,不要碰触 眼睛,停留5至7个呼吸,放松一下。

第三步:睁开眼睛直接凝视烛光,感觉眼睛发酸、眼泪要流下或已流下时闭上眼睛,双掌相合揉搓后扣在眼睛上。

注意:无论发生什么状况,注意手心不要碰触眼睛,此时眼睛非常敏感,让眼泪自然流即可。

Part3:亮眼必备药茶

菊花茶

菊花适量,开水冲泡饮用。菊花富含维生素A,是保护眼睛健康的重要物质,也是中医治疗各种眼疾的良药。菊花茶能让人头脑清醒、双目明亮,特别对肝火旺、用眼过度导致的双眼干涩有较好的疗效。经常觉得眼睛干涩的人,尤其是常使用电脑的人,不妨多喝些菊花茶。

枸杞子茶

枸杞子适量,用开水冲泡饮用。枸杞子养肝明目,富含胡萝卜素(维生素A原)、维生素B1、维生素B2、维生素C及钙、铁等,是养眼佳品。

枸杞菊花茶

枸杞子、菊花适量,开水冲泡饮用。除养眼外,还适用于血虚兼有肝热的干眼患者。

决明菊花山楂茶

决明子(略捣碎)10克,菊花5克,山楂15克,或以上三味按同样比例,以沸水冲泡,加盖焖约30分钟即可。用于肝胃积热,饮食不香的干眼患者。