原标题:开车一族如何正确护腰 频繁急刹车易受伤

汽车的出现,改变了我们出行方式、带给我们便利的同时,越来越多的“汽车病”也接踵而来。那么,在开车时哪些情况及不良习惯容易诱发腰部问题呢?

坐姿不良引发腰痛、椎间盘突出、肌肉疲劳性损伤

座椅位置不正确对腰部影响巨大。座椅太靠前,关节活动范围相应减小,四肢及腰部肌肉处于持续紧张状态,长时间处于这一姿势容易造成四肢及腰背肌肉酸痛;而座椅太靠后,四肢需要努力伸向方向盘及踏板,躯体势必前倾加大,这样的姿势不仅不符合人体脊柱正常的生理曲线,增大了腰椎间盘的压力,易引发椎间盘突出,而且腰背肌肉长期处于拉长状态,容易引发肌肉疲劳性损伤。

要想保持姿势正确,座椅面应略微后倾,调整椅背,与椅面成100-110度夹角(简单的方法是在垂直坐姿的情况下,椅背头部靠枕调整至与枕骨2-3拳距离)。座椅的前后调节应与驾驶员的身高、体型相关,一般双上肢握方向盘,肘关节屈曲呈50-60度;双下肢自然搁于踏板,膝关节自然屈曲呈60度左右为宜。臀部尽量靠后,在腰部可以垫2-3寸厚的腰垫,既可保持腰椎前凸的正常生理弧度,又对腰部有一定的支撑作用。

频繁急刹车导致“摇摆伤”

正常人体腰椎由5节弧形排列,从侧面看,凸向前方,而每节腰椎之间,靠小关节、韧带、椎间盘以及周围的肌肉维系正常的位置关系。行车过程中急刹车时,惯性及前冲力会使司机身体向前急冲,此时颈腰椎也会随之向前猛地屈曲,之后又弹回原位,稳定结构也终究会疲劳损伤,长此以往便容易形成“摇摆伤”,致使腰肌劳损、筋膜炎,甚至腰椎间盘突出及腰椎滑脱。所以养成良好的开车习惯,平稳驾驶既能提高行车安全,又能有效减少腰部的负荷。

缩短驾驶时间,注重休息

一般私家车内部空间相对狭小,行车时身体、精神又处于高度紧张状态,建议最多连续行驶不要超过两小时,应每隔一小时休息10分钟。下车散步、活动腰部能促进全身血液循环,放松腰背部肌肉,有效减少腰痛的发生率。另外,对于已经有下腰痛或椎间盘突出症的患者,急性发作期严禁一切驾驶活动;经休息、治疗后,症状缓解,也建议避免长时间驾驶,驾驶时务必佩戴较坚硬的腰围,在颠簸不平的路况下,尽可能减速行驶,以免加重腰椎间盘突出,再次诱发腰腿疼痛。