不知不觉地进入了仲秋,这对于糖尿病患者来说既有挑战,又有机遇,顺应节气,科学养生,是秋天打好基础的控糖法宝。

第一件事、监测血糖要科学

天气凉快了,人们胃口也好了,应季的瓜果都在考验着糖友的意志,食欲的增加,进食量随之提高,建议三餐前后都测一下血糖,一周下来,便能发现问题,应及时减少进食量。

如果出现了皮肤瘙痒、口干、乏力、多尿、心跳加快等症状,就要考虑是不是血糖升高了,这个时候就要认真地监测血糖,在上述的时段还要对睡前、凌晨3点进行监测,不要漏掉任何一个机会。

第二件事、多发疾病巧应对

1. 心脑血管疾病 秋季高发期,除了控制血糖外,还必须兼顾降压(140/80毫米汞柱以下)、从饮食和习惯上预防便秘、防止血脂异常,不要随意停服阿司匹林;

2. 感冒和咳嗽 秋天的寒意对人体是一种刺激,糖友应适当增加衣物,注射流感疫苗,多饮水,选择无糖型的止咳糖浆;

3. 过敏 最好在医生或糖尿病教育者的指导下,使用抗过敏口服药和外用药膏。

第三件事、营养补给重搭配

秋季进补养生,科学调理饮食很重要。

少辛增酸——注意养肝 因为辛辣助于肺气,肺气过盛易损伤肝脏功能,如适量吃酸,有助增加肝脏功能,调节机体整体平衡。烹饪用点醋外,可选择酸味如梨子、柠檬、柚子等食物。

食物多样——科学烹饪 炖肉的时候放点山楂来促进营养物质的消化吸收,多采用炖煮方式,可增加汤水的摄入,还可加入一些润肺生津的食材,有利于有效成分溶出,均有助于缓解秋燥。

果蔬选择——有所取舍 建议选择碳水化合物含量不高的品种,如苹果、橙子等,吃柚子应与药物分开,因为它会干扰药物代谢的成分。

养阴养肺——辩证防燥 宜食用平和、甘润、生津养阴之物,如萝卜、奶制品等,少吃辣椒、生姜等燥热食品。

控制饮食——谨防长胖 吃饭前喝点汤,再吃些蔬菜,吃饭细嚼慢咽,这样既可控制饮食量避免体重超标,也可增加饱腹感,有利于血糖稳控。

第四件事、运动细节要知晓

秋高气爽,大家都喜欢户外运动,以尽情感受大自然的美好,慢跑是简单宜行的运动,增强血液循环,登山也有利于身心健康,但要准备一根拐杖,骑自行车对腿脚感觉减弱的糖友亦是一项很好的运动,感觉累了就要停下来休息。

总之,运动前做好热身准备和运动后的整理活动,以免发生意外。

第五件事、家庭护理不可少

秋季除了驾驭好五驾马车之外,还要格外关照糖友的双脚和皮肤,坚持每天洗脚,选择无刺激的橄榄油护脚,后跟裂口不要用创可贴,要及时就医;皮肤干燥瘙痒要勤换内衣,洗澡全身涂抹润肤霜,瘙痒严重时需及时就诊,控制血糖是治疗皮肤瘙痒的根本方法。

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