每位男士朋友都希望自己可以有健美的肌肉,除了日常不能少的练习外,还要多注重饮食才行,只有这样才能更科学快速的长出肌肉。接下来,小编为大家来出出招,看看哪些食物可以帮你长出肌肉吧。

男人练肌肉吃什么好

杏仁:杏仁等坚果是纤维素、蛋白质和维生素E的健康来源。

酸奶:想增重,可选择水果酸奶;想减重,则可选择低脂、脱脂酸奶。除了酸奶,低脂奶酪的效果也不错。

水:脱水会导致运动中肌肉缩小,能量耗竭。

鸡蛋:鸡蛋富含蛋白质、维生素A、D和E,有助肌肉生长。

三文鱼:三文鱼能抗炎,并含有丰富的欧米伽3脂肪酸和蛋白质。

豆腐:豆腐富含有助肌肉恢复的大豆异黄酮及蛋白质。

那么,饮食原则还有哪些需要特别注意的呢?

男人练肌肉的饮食原则

提高蛋白质摄入量。低碳水化合物饮食要求按照体重比例来限制碳水化合物摄人量:体重190磅以上的健美运动员应限制在每天56—75克碳水化合物,体重190磅以下的运动员应限制在每天40—55克碳水化合物。当碳水化合物摄入低于每天75克时,身体将把更多的蛋白质作为能源。因此,在低碳水化合物摄入期间应把蛋白质摄人量提高到每天每磅体重2克。

训练前后摄入乳清蛋白质。乳清蛋白中含有大量的支链氨基酸,它们能替代碳水化合物为训练提供能量。训练前摄人40—60克乳清蛋白质,可防止身体消耗肌肉组织供能。训练后立即摄入另40—60克乳清蛋白质,可重建肌肉组织。另外,把每日碳水化合物定额的50%安排在训练后摄入。

每天摄入红色肉类。红色肉类能提供脂肪给身体作为能源,使蛋白质免遭用于供能的噩运。红色肉类还富含丙胺酸,它能用于供能而不引起胰岛素水平升高。每天至少从红色瘦肉中摄取50克蛋白质,把它分配在两餐中:早餐25克,另一餐25克。这样可保证体内持续的丙胺酸供应,防止身体将蛋白质作为能源。

男人练肌肉要适度,否则就会适得其反哦。