原标题:小心慢性瞎眼!不要在临睡前滑手机啦

我们正处在科技高速发展的时代,的确,得益于科技的突飞猛进,我们的生活大大地被便利了,也多了很多乐趣。我们可以足不出户在家里采购到一切我们需要的东西,我们随手携带小巧的平板电脑和手机,在等车时在排队时可以浏览下新闻资讯、看看视频,非常方便,也充分利用了我们的碎片时间。

其实,人发明了机器,本应该是充分控制利用机器让它们方便我们,但是,却越来越多发现,人被机器给控制住了!最明显的例子是,如今,几乎所有年轻人都变成了“低头族”!咋回事?原来呀,很多人被他们的手机牢牢控制住啦!不妨到处看一看,在等车时,在坐车时,在吃饭时,在排队时,甚至,有的人在上厕所时都一直拿着手机在刷屏,看小说、看视频、刷微博刷朋友圈,仿佛,离开了手机我们就不知道应该在闲暇时间干些啥了。

其实,长时间使用手机甚至觉得手机不能离身的人,实际上是对手机患了心理依赖症和焦虑症。很多人出门前一定要确保手机电量100%,否则没有安全感出门;手机本应是附属品,我们有需要的时候用它,但现在,很多人总会时不时想看看有没有短信来了、微博是否更新了、朋友圈是否更新了、电量是不是不足了需不需要充电,换句话说,好像我们变成了手机的附属品似的。“低头族”的大家们,醒醒吧,调适好自己的心理,我们才是手机的主人,别再被它控制住啦。

提及“低头族”,他们不止在一切闲暇时间能低头时就低头,他们将“低头”的精神也充分发扬到了睡觉之前。睡觉前,即使房间已熄了灯,他们也一定要滑一滑自己的手机,浏览网站、阅读、玩玩游戏,据说,在他们看来,这是一种培养睡意的方式,但是,睡前滑滑手机果真能助你更快入眠吗?答案是,不!这是一种天大的错觉!

科学研究已经表明,睡前看手机不仅不助于你的入眠,甚至会有各种慢性危害,且听小编一一道来。

睡前滑手机对眼睛的危害

前不久的一则台湾新闻爆出,三名高中生患了严重的眼疾,原因经查明都是睡前滑手机这一坏习惯所致。医生说,16岁男高中生每晚睡前狂玩游戏、facebook两个小时,6个月后视力从1.0下降至0.2,而且因长期注视手机,甚至造成眼睛黄斑部出血;另外两名高中女生,视力从1.0下降至0.3,看东西都歪斜扭曲了。

黑暗中,打开的手机就好像一只光线强烈的手电筒,高能量直射眼睛,会有烧灼的效果,直接伤害眼睛的黄斑部。长期下来黄斑部会发炎水肿,出现硬结节,如果结节破裂容易造成微血管破裂,影响中央视野,严重的话还可能导致失明!医生还发现,因为智慧型手机的普及,老花眼患者有年轻化的趋势,不到四十岁就老花的人数,比往年增加了四成,干眼症、白内障患者也增多了。

睡前滑手机对睡眠的影响

上面说的是睡前滑手机对眼睛直接的伤害。另有科学研究显示,长期睡前滑手机容易导致睡眠质量下降,这对于那些认为滑手机能培养睡意的人又是重重一击!因为滑手机时,手机屏幕保持明亮状态,光亮会影响人体褪黑色素的分泌,使得我们更多停留在浅眠状态,而无法进入深度睡眠。这种情况反复多次后,睡眠规律就会被破坏,人会变得越来越不容易入睡,有可能会越来越依赖手机,从而形成一个恶性循环。哎,小编以前就是这么样的情况。还好现在已经改正过来。也能一觉到天亮了。

还有,因为睡眠质量被影响,长期睡前滑手机可能会带来长期的疲劳损坏,很多有这习惯的人年纪轻轻就开始腰颈疼痛,而且,对爱美的女生来说,更致命的是,有可能导致你姣好光滑的皮肤慢慢变得干枯暗黄,长斑长痘哦。

总之,睡前滑手机,会让身体慢慢处于亚健康状态,别小瞧滑一下这一小小动作,对人造成的恐怕是一辈子的伤害!

小编支招帮你戒

接下来,小编给大家支个招吧,帮助大家戒掉睡前滑手机这个动作。

多做运动,比如瑜伽、慢走,这两项运动能使我们增加对自己身体的感觉。有成瘾行为的人多数与自己的感觉隔离,注意力比较欠缺,就容易忽略身体发出的信号。

养成睡前关机的行为,或者睡前把手机放在远离自己的地方。要在心理上给自己一个时间点,过了这个点,就把手机或者其他电子产品扔到一边去。

如果实在是离了手机过度焦虑,就学习一些有效的放松手段吧。比如,当焦虑来临时,我们进行深呼吸,吸到不能再吸,再慢慢呼出去,反复进行,注意力集中,慢慢排除杂念。每晚进行一次,每次15分钟,坚持一段时间,你再来感受自己的变化,相信会有不一样的欣喜。