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久坐伤身,应注意养成正确坐姿。
 

    “前些天还好好的,怎么突然之间就腰椎间盘突出了呢?”近日,市民陈先生因突然腰痛而住院,受工作条件影响,陈先生每天都要坐在办公桌前长达8个小时,记者从高密市人民医院了解到,秋季是骨科疾病,特别是腰椎间盘突出症的高发期。长期的伏案工作或不正确的坐姿很容易让人出现腰部肌肉酸胀、疼痛。

    预防“痹症”,保暖最重要

    记者从高密市人民医院骨科门诊了解到,秋季是骨科疾病的多发期,不少人都会出现下肢麻木、痉挛、疼痛、乏力等症状,上述症状中医称为“痹症”,因为秋冬风寒湿邪,侵袭人体容易造成血脉不畅,诱发病患部位疼痛。“人体的腰部外表看起来很粗大,但实际上却很脆弱。”因为在行走、运动过程中,腰部会承受各种力量,包括压力、剪力、旋转力的影响,很容易造成腰椎间盘突出,挤压神经,诱发腰腿痛等系列并发症。

    “一些人已患有腰椎间盘突出,但因为在初期,没有明显症状,自己也不知道或没有诊断出来。天冷时,如果穿得少,时间一长,就会出现腰腿疼痛等不适,此时再到医院检查,病情往往已加重了。因此,在天冷之前采取一些措施预防是很有必要的。”据介绍,秋季天气凉爽,昼夜温差较大,要做到早晚加穿衣服,夜间加盖被子。其次,可适当洗热水澡,或用热水烫脚,以改善四肢的血液循环。此外,居住环境要避免阴寒湿冷,室内保持干燥、温暖,应避免出汗。

    久坐、半躺易诱发椎间盘突出

    据医生介绍,相关统计显示 ,约八成成年人曾遭受腰痛的困扰,而腰椎间盘突出症近年来在人群中的发病率持续上升,目前已达15.2%,并有低龄化趋势。“人们常说坐下来休息,认为坐就是一种休息,但对于腰椎来说却是一个例外。我国传统医学就有‘久坐伤肉’的说法。人平躺时,腰椎间盘承载的压力最小;保持前倾坐姿时,腰椎间盘承载的压力最大。”

    据了解,受工作环境影响,大多数人工作繁忙,在下班后最惬意的事莫过于半躺在床或沙发上玩手机、看书。然而,半卧位时,腰椎会因缺乏足够支撑,导致原有弧度被改变,让椎间盘所受重力不断增大,诱发椎间盘突出。站立时,腰背部的肌肉、韧带会帮助腰椎支撑重量,但半卧位时肌肉、韧带处于松弛状态,失去原有的固定作用,脊柱出现变形,生理曲度变直 ,久而久之会造成连接腰椎的椎间盘膨出。

    预防腰椎病,三种情况要避免

    据人民医院骨科的一位医生介绍,脊柱疾病多因长年累月不经意间的坏习惯积累而成,以下三种情况要避免:一是弯腰搬重物,会让腰椎很容易受伤。正确姿势是蹲下拿稳物品后再逐渐站立。二是窝在沙发里半靠着,容易使腰椎变形。三是久坐。经常开会的人、需要坐在电脑前工作的人,最好每过一两个小时就站起来走走。

    “坐的时候,头和腰椎的重心连线应垂直于地面,腰要有支撑。好的靠垫应该是中间突出,上下为圆弧过渡,并且要有一定的硬度 。没靠垫时,臀部要把椅面坐满,让腰椎有依靠,千万不要悬空。”医生告诉记者,不光是腰椎间盘突出,其他的骨科疾病像骨质增生、关节炎、腰腿疼、风湿等都是秋季易复发的疾病。一些原本就有骨科疾病的老病号,此时更应该注意。

    文/记者 单小东 图/马菲菲