腰椎作为连接身体上下部分的“中流砥柱”。对我们的工作和生活有决定性的影响。但不良的生活方式和人们对腰椎的忽视,导致我们腰椎加速衰退。腰椎超越年龄,严重影响我们的健康。特别是现在年轻人的工作压力过大,缺乏锻炼等,腰椎病也向年轻人出发。

  有调查统计,中国30~40岁的人群中59.1%人患有腰椎病。而对于经常伏案工作的朋友,应该要时刻注意腰椎健康。

  对此,北京德胜门中医院骨科主任任德广给你们推荐了六个动作,大家快来测试下你的腰椎是否健康吧!

  六个动作测试你的腰椎是否健康

  -在急性扭伤后,是否有跛行

  -轻轻咳嗽,腰疼是否加重,并疼痛是否串向下肢;

  -仰卧位休息后,疼痛能不能缓解

  -自行或旁人用手轻触后腰部、腰椎正中及两侧,检查是否有明显的压痛

  -仰卧位,然后坐起,观察自己下肢是否因疼痛而使膝关节屈曲

  -仰卧位,患侧膝关节伸直,并将患肢抬高,观察是否因疼痛而使其高度受到限制

  这6个小动作如果你不能顺利完成,或有疼痛感,说明你已经有可能被腰椎病“盯上了”,要及早预防。

  推荐以下动作放松腰肌护腰椎

  动作1:伸展练习

  方法:双侧手掌撑地,肘关节伸直,将上半身撑起,同时保持髋关节不离地,维持姿势不动5秒钟,然后放松回到原位,练习时不应有腿部疼痛感,但腰背部轻微疼痛是正常的。

  目的:放松腰背部肌肉,拉伸腹部肌肉。

  动作2:“飞燕”运动

  方法:俯卧位,同时抬高四肢,维持5秒后放松。练习时,如引起腿部麻痛,应停止练习。

  目的:增强腰肌力量(尤其是竖脊肌),维持脊柱稳定,防止腰肌损伤。

  动作3:交叉抬腿

  方法:俯卧位,交叉抬高上下肢体。

  目的:交叉收缩双侧腰背部肌肉,提高腰背部肌肉协同收缩。

  动作4:桥式运动

  方法:仰卧位,双膝屈曲,双脚掌着地,腹肌收缩绷紧,骨盆上翘,感觉背部紧紧顶住床板,维持姿势不动,然后放松回到原位。

  目的:锻炼腰肌,协调腰部和腹部肌肉收缩。

    (原标题:只需一分钟 了解你的腰椎是否健康)